❯ Dieta Vegetariana | Emagreça Rapidamente com Muita Saúde! 🥗

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Olá! Já ouviu falar da Dieta Vegetariana? Uma dieta que segue o conceito do vegetarianismo estabelecido por aqueles que decidiram excluir as carnes, aves, peixes e todos os outros produtos de origem animal de sua alimentação, seja por motivos ambientais, éticos ou religiosos.

Essa dieta foi relacionada como uma alternativa para quem procura a perda de peso por ser composta de alimentos de baixas calorias (frutas, legumes e verduras em sua maioria), e por abolir alimentos de origem animal, o que contribui para deixar os níveis de gordura saturada e colesterol da alimentação extremamente baixos.

A alimentação dos seguidores da Dieta Vegetariana consiste no consumo de alimentos de origem vegetal como frutas, legumes e verduras, leguminosas, cereais, nozes e sementes. Contudo, há alguns vegetarianos que apesar de não consumirem carnes e peixes, consomem ovos e produtos lácteos (ovo – lacto vegetarianos), há também aqueles que excluem também os ovos, porém consomem os leites e derivados (lacto – vegetarianos).

 

🔎 Descubra mais: Diferentes Dietas para Perder Peso Hoje!

 

Vantagens da Dieta Vegetariana!

 

Uma dieta baseada em alimentos de origem vegetal possui uma baixa densidade calórica, além de quantidade reduzida de gorduras totais, saturada e colesterol, o que pode favorecer não somente a perda de peso, mas também manter níveis de gorduras sanguíneas baixos, prevenindo assim o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Com uma alimentação rica em frutas, legumes e verduras a quantidade de fibras, vitaminas e minerais fica dentro dos níveis recomendados. Com o alto consumo de fibras o bom funcionamento do intestino e a sensação de saciedade também são favorecidos.

Você alcançara uma variedade de objetivos de saúde incluindo perda de peso, benefícios cardiovasculares, controle de diabetes e gerenciamento da diabetes.

 


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Alimentos Permitidos na Dieta Vegetariana!

 

● Macarrão: Macarrão é um alimento livre de carne que vegetarianos normalmente enchem suas dispensas para dar volume a suas refeições e adicionar nutrientes vitais. Tente escolher um macarrão de massa integral para um melhor custo benefício nutricional.

Adicionar vegetais salteados, feijões, tofu, dentre outros ingredientes, são ótimas maneiras de temperar seu macarrão e torná-lo uma refeição vegetariana balanceada (um exemplo de dieta de perda de peso bem balanceada é a Dieta de Zona).

 

● Vegetais: As populares dietas de restrição de carboidratos colocam muitos vegetais na lista de exclusões, mas a dieta vegetariana te dá acesso a todas as variedades únicas da natureza. Graças aos supermercados modernos, você terá acesso a uma fartura de opções o ano todo. Tente sair da sua zona de conforto e descobrir novos vegetais.

 

● Frutas: Frutas são a resposta da natureza ao desejo por doces. Elas são cheias de açúcares não refinados e tiram o desejo de comer açúcar quase instantaneamente. Ao invés de comer suas frutas da maneira que normalmente come, inteiras e cruas, tente adicioná-las a uma salada ou usá-las em forma de purê para um molho ou marinada.

Frutas grelhadas também são deliciosas e completamente aceitáveis em uma dieta vegetariana. Você também pode usar sucos como bebida (como na dieta de sucos e tomando sucos para perder peso é considerada uma opção saudável).

 

● Laticínios: Vegetarianos não restringem sua ingestão de laticínios como os veganos fazem. Leite, manteiga, queijo e ovos são todos permitidos e também são uma grande fonte de proteínas. Laticínios não apenas adicionam proteínas a sua dieta, eles tornam a comida mais apetitosa e com mais sabor.

 

● Feijões: Feijões são uma ótima maneira que conseguir a proteína necessária em uma dieta vegetariana. Existem toneladas de diferentes tipos de feijões no mercado e graças ao aumento de vegetarianos no mundo, existem muito mais receitas com feijões do que nunca. Feijões também são cheios de fibra, que é ótima para seu sistema digestivo.

 

● Substitutos para Carne: Se você não consegue afastar o desejo por um hambúrguer suculento, não tenha medo. Existem toneladas de substitutos para carne no mercado, de maneira que os vegetarianos não precisem abandonar seus amados hambúrgueres e hot-dogs. Muitos dos substitutos têm o mesmo sabor dos produtos verdadeiros.

 

🔎 Veja também: Dieta Rápida!

 


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Alimentos Proibidos na Dieta Vegetariana!

 

O único alimento banido é a carne. Carne vermelha, aves e porco são todos excluídos da dieta vegetariana. Algumas pessoas escolhem parar de comer carne por motivos de saúde, enquanto outros focam no lado moral do consumo de carne. Quaisquer que sejam suas razões, a dieta vegetariana pode ter um impacto positivo na sua vida e na sua saúde.

 

Cardápio da Dieta Vegetariana!

 

A dieta vegetariana deve ser rica em ovos, leite e derivados, e alimentos fontes de proteína vegetal, como mostrado a seguir:

 

► DIA 1 – Refeições:

 

Café da Manhã: 1 copo de leite com café + 1 pão integral com tofu + 1 fatia de mamão.

• Lanche da Manhã: 1 pera + 5 bolachas integrais.

• Almoço/Jantar: Estrogonofe de proteína texturizada de soja + 6 colheres de sopa de arroz + 2 colheres de sopa de feijão + salada de alface, tomate e cenoura ralada + 1 fatia de abacaxi.

• Lanche da Tarde: Vitamina de abacate + 1 pão integral com patê de cenoura crua.

 

► DIA 2 – Refeições:

 

• Café da Manhã: 1 copo de leite com cevada + 1 colher de sopa de aveia + omelete de claras de ovos com legumes + 1 maçã.

• Lanche da Manhã: 1 iogurte + 3 torradas.

• Almoço/Jantar: Yakissoba de legumes com ovo cozido + berinjela ao forno + 1 laranja.

• Lanche da Tarde: 1 copo de suco verde de couve + pão integral com hambúrguer de lentilha + 1 fatia de melancia.

 

► DIA 3 – Refeições:

 

• Café da Manhã: Vitamina de banana + 1 pão integral com queijo.

• Lanche da Manhã: 5 bolachas integrais + 2 castanhas.

• Almoço/Jantar: Salada de legumes com quinoa, tofu, milho, brócolis, tomate, cenoura + salada verde de rúcula com beterraba ralada + 1 tangerina.

• Lanche da Tarde: 1 copo de leite com cevada + 1 tapioca com com ovo.

 


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❯ Dieta Alcalina | Diminua a Acidez do Seu Organismo e Emagreça! 🍎

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Olá! Você conhece a Dieta Alcalina? Uma dieta que tem como objetivo diminuir a acidez do organismo, deixando o PH do sangue mais alcalino. Então, o cardápio é composto com pelo menos 60% de alimentos alcalinos, como frutas, verduras e tofu, por exemplo, enquanto os 40% restantes das calorias podem vir de alimento ácidos, como ovos, carnes ou pão.

 

Essa divisão pode ser feita através do número de refeições, assim, ao fazer 5 refeições por dia, 2 podem ser refeições com alimentos ácidos e 3 apenas com alimentos alcalinos.

Esta dieta é ótima para diminuir a acidez do sangue, protegendo as células saudáveis do nosso corpo, equilibrando os níveis de minerais essenciais do organismo e prevenindo o aparecimento de doenças, como gripes e resfriados.

 

Também impede que o cálcio se acumule no urina, previne pedras nos rins, construí ossos mais fortes, reduz a perda muscular, acaba com espasmos e, além disso tudo, ainda ajuda a desintoxicar o organismo facilitando o emagrecimento, sendo por isso uma dieta aliada para quem quer perder peso. 

 

🔎 Descubra mais: Diferentes Dietas para Perder Peso Hoje!

 

Alimentos Permitidos na Dieta Alcalina!

 

Os alimentos permitidos na dieta alcalina são os alimentos alcalinos, como:

 

● Frutas em Geral, inclusive Frutas Ácidas: Limão, laranja, abacaxi;

● Legumes e Verduras em Geral;

● Oleaginosas: Amêndoas, castanhas, nozes, pistache;

● Proteínas: Milhete, tofu, tempeh e proteína do soro do leite;

● Temperos: Canela, curry, gengibre, ervas em geral, chili, sal marinho, mostarda;

● Bebidas: Água, chás de ervas, água com limão, chá verde;

● Outros: Vinagre de maçã, melaço, alimentos fermentados, como kéfir e kombucha.

 

▸ Alimentos moderadamente alcalinos como mel, rapadura, coco, gengibre, lentilha, quinoa, castanhas e milho também são permitidos.

 


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Alimentos Proibidos na Dieta Alcalina!

 

Os alimentos que devem ser consumidos com moderação na dieta alcalina são aqueles com efeito de acidificar o organismo, como:

 

● Vegetais: Batata, feijões, lentilha, azeitona;

● Grãos: Trigo sarraceno, arroz, milho, aveia, trigo, centeio, macarrão;

● Oleaginosas: Amendoim, noz, pistache, pasta de amendoim;

Carnes em Geral: Frango, carne de porco, carneiro, peixes e mariscos;

 Carnes Processadas: Presunto, salsicha, linguiça, mortadela;

● Ovos;

● Leite e Derivados: Leite, manteiga, queijo;

● Bebidas: Bebidas alcoólicas, café, refrigerantes, vinho;

● Doces: Geleias, sorvetes, açúcar;

 

Esses alimentos devem ser evitados ou consumidos com moderação, colocando sempre alimentos alcalinos juntamente com alimentos acidificantes em uma mesma refeição.

 

🔎 Veja também: Dieta Vegetariana!

 

Benefícios da Dieta Alcalina!

 

A alimentação alcalina traz vários benefícios para a saúde:

 

Promove maior consumo de frutas e vegetais, sendo uma dieta rica em alimentos antioxidantes, que combatem a ação dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular. Além disso, são fontes de nutrientes, como vitaminas e minerais.

Pode ajudar no processo de emagrecimento por priorizar alimentos naturais e restringir o consumo de alimentos industrializados ricos em sódio, gorduras trans e aditivos alimentares.

Auxilia na saúde de ossos e articulações, já que previne artrite e desmineralização óssea (retirada de minerais como o cálcio e magnésio dos ossos).

Reduz a retenção de líquidos, combatendo o inchaço, pois contém mais alimentos fontes de potássio e menos sódio.

Acredita-se que esse tipo de alimentação pode contribuir para prevenção de algumas doenças, como osteoporose e câncer.

 


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Cardápio da Dieta Alcalina!

 

Abaixo, conheça uma opção de cardápio semanal para quem faz dieta alcalina. Existem possibilidades de alternar determinados alimentos, a depender do gosto de cada um.

 

Desjejum:

• Um copo de água com algumas gotas de limão.

 

► Café da Manhã:

• 1 copo de suco de clorofila + 1 biscoito integral caseiro com 1 colher (sopa) de geleia de frutas vermelhas ou laranja (sem açúcar) ou uma banana amassada com flocos de aveia.

 

► Lanche da Manhã:

• 1 xícara de chá verde e 1 taça de salada de frutas, como banana, abacaxi, tangerina, manga, cereja + 1 colher de sobremesa de linhaça dourada triturada ou 1 colher de sobremesa de chia.

 

► Almoço:

• 1 prato com salada de folhas verdes + 4 colheres (sopa) de grão-de-bico e 1 colher (sopa) de tahine + 1 colher (sopa) de arroz integral.

 

► Lanche da Tarde:

• 2 punhados de semente de girassol ou abóbora torrados + 1 col. (sopa) de pasta de grão-de-bico, com aipo, pimentão amarelo e tomate-cereja + 1 tangerina

 

► Jantar:

• 2 pratos (sopa) de sopa de legumes com alga kombu + 2 colheres (sopa) de arroz selvagem ou integral.

 

► Ceia:

• 1 xícara de chá de erva doce + 1 fatia de abacaxi aquecida com raspas de limão por cima.

 


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❯ Dieta Zero Carboidrato | Emagreça Muito Eliminando o Carboidrato! 🍖

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A Dieta Zero Carboidrato é considerada uma dieta radical, mas que oferece resultados precisos quanto a queima de gordura, já que obriga o organismo a utilizar as reservas de lipídios para substituir os açúcares que são geralmente consumidos durante a metabolização.

 

Ela é baseada na restrição de alimentos que possui em sua composição nutrientes complexos, conhecidos como carboidratos.

Porém, nem todas as refeições que possuem tais nutrientes complexos em sua composição, são cortadas da dieta, já que existem certos alimentos que contém carboidratos naturais e fazem muito bem à saúde, sendo fortes aliados daqueles que desejam perder peso de forma rápida e saudável.

 

Em contradição do que muitas pessoas podem pensar, os alimentos que possuem carboidrato em sua composição, não se limitam apenas aos industrializados como o macarrão e certos tipos de doces.

 

Alimentos como as batatas, o arroz, pão e vários tipos de leguminosas como a soja e a lentilha, são exemplos de alimentos que possuem carboidratos, mas que podem ser adotados na dieta zero carboidrato por serem de difícil digestão. O que dá aquela sensação de saciedade por mais tempo.

 

🔎 Descubra mais: Diferentes Dietas para Perder Peso Hoje!

 


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Alimentos Permitidos na Dieta Zero Carboidrato!

 

Já que grande parte dos alimentos mais comuns contêm muitos carboidratos, conhecer os alimentos que podem compor o cardápio de uma dieta zero carboidrato é o primeiro passo para o sucesso nessa técnica de emagrecimento.

 

● Carnes: As carnes em geral são bons alimentos sem carboidrato. Sua grande carga de proteínas e vitaminas é um outro atrativo. Procure, por isso, incluir carnes bovinas e suínas na sua dieta, bem como cortes de frango e peixes em geral.

 

● Vegetais: Muitos vegetais são excelentes alimentos livres de carboidratos, ou com muito poucos carboidratos. Recomenda-se o consumo de alface, espinafre, pimentões, couve, azeitonas, cebolas, brócolis, couve-flor, cenoura, cebola, entre outros. Entretanto, é preciso ficar atento aos vegetais que possuem uma grande carga de carboidratos, como as batatas, o milho, o arroz e a soja.

 

● Frutas: Muitas frutas são, infelizmente, grandes fontes de carboidratos. Entretanto, os tomates e os abacates são exceções, então podem ser incluídos na dieta zero carboidrato.

 

● Castanhas: As amêndoas, nozes e castanhas em geral possuem uma baixa taxa de carboidratos. São uma boa adição a uma dieta zero carboidrato, especialmente como pequenos lanches durante o dia.

 

● Óleo Vegetal: Os óleos vegetais são livres de carboidratos e podem ser usados para cozinhar. Por isso, não tenha medo dos óleos de soja, milho ou girassol. O azeite é, também, muito bem-vindo.

 

● Laticínios: Os laticínios possuem, em geral, uma baixa carga de carboidratos. O consumo de leite é muitas vezes proibido em dietas sem carboidrato, mas não há porque evitar queijos, manteigas e iogurtes. É preciso, porém, tomar alguns cuidados. Em primeiro lugar, com a concentração de gordura nesses alimentos. Mais que isso, porém: fique atento aos queijos processados e aos iogurtes não naturais: há, neles, frequentemente grandes cargas de carboidratos.

 

● Ovos: Os ovos possuem poucos carboidratos e são excelentes fontes de proteínas. É uma boa ideia consumir ovos no café da manhã, que é geralmente uma refeição rica em carboidratos.

 

● Temperos: Temperar corretamente os alimentos de baixo carboidrato pode torná-los muito saborosos e cada vez mais atrativos, diminuindo a tentação de ceder aos carboidratos. Pimentas, orégano, e ervas em geral são excelentes sugestões.

 

● Bebidas: Com as bebidas é preciso tomar um cuidado especial. A maior parte dos sucos é rico em carboidratos, e os refrigerantes, por sua vez, possuem cargas enormes de açúcares. Para seguir uma dieta zero carboidrato, recomenda-se o amplo consumo de água pura, bem como de café e de chás – ambos sem açúcar.

 

Alimentos Permitidos com Moderação na Dieta Zero Carboidrato!

 

Estes alimentos podem ser consumidos de 1 a 2 vezes por dia, equilibrando com o consumo de proteínas e gorduras boas:

 

 Pão Integral;

 Grãos: Arroz integral, macarrão integral, milho, feijão, lentilha, grão-de-bico;

 Leite e Iogurte;

 Tubérculos: Batata, batata doce, inhame, aipim e macaxeira.

 

Em geral, pessoas que praticam atividade física regularmente costumam tolerar maiores quantidade de carboidrato na dieta, sem ganhar peso com tanta facilidade.

 

🔎 Veja também: Dieta Alcalina!

 


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Alimentos Proibidos na Dieta Zero Carboidrato!

 

Nesta dieta é importante evitar todos os alimentos que possuam uma elevada quantidade de carboidratos. Dessa forma, uma boa opção é consultar o rótulo do alimento antes de consumir. No entanto, alguns exemplos dos tipos de alimentos que devem ser evitados são:

 

● Açúcar: Incluindo refrigerantes, sucos de fruta, adoçantes, doces, sorvetes, bolos e biscoitos;

● Cereais: Trigo, cevada ou centeio, e alimentos como o pão, biscoitos, salgados, torradas;

● Gorduras Trans: Batata frita embalada, comida pronta congelada, margarina;

● Carnes Processadas: Presunto, peito de peru, salsicha, linguiça, salame, mortadela, bacon;

● Outros: Arroz branco, macarrão branco, farofa, tapioca e cuscuz.

 

Uma dica importante é tentar evitar todo o tipo de produtos industrializados, uma vez que normalmente contêm uma elevada concentração de carboidratos, dando preferência para produtos naturais e vegetais frescos.

 

Alimentos para o Cardápio da Dieta Zero Carboidrato!

 

Vamos ver então algumas dicas de alimentos e receitas sem carboidratos (ou com poucos) que você pode comer:

 

Para o Café da Manhã:

 

• Omelete com cebolinha e suco de abacaxi com limão.

• Iogurte integral.

• Chá de erva doce com duas fatias finas de queijo.

• Ovos cozidos com suco ou chá gelado natural.

• Uma xícara de café com uma omelete pequena recheada com pasta de atum.

 

Para o Almoço:

 

• Peito de frango pequeno grelhado com alface e tomate a vontade.

• Peito de frango grelhado com duas tiras de bacon e cenoura ralada.

• Cinco azeitonas sem caroço com um peixe grelhado sem espinha e uma fatia de limão.

• Alface e tomate com legumes refogados e três fatias de peito de peru ou presunto.

• Um bife grelhado com cenoura e couve cozidos no vapor.

 

Para o Jantar:

 

• Salada natural com alface tomate e pepino junto com um ovo cozido.

• Frango desfiado com alface, tomate e duas azeitonas pretas.

• Salada de alface, tomate e hortelã com cenoura ralada.

• Legumes refogados no azeite de oliva com frango desfiado com sal e cebolinha.

• Brócolis, frango grelhado com tomate e legumes cozidos.

 

Como a dieta consiste em ingerir poucas porções de comida durante o dia, é normal sentir vontade de comer entre tais intervalos. Nesses casos, opte pelas gelatinas comuns, frutas vermelhas como a maça e morangos que inibem a fome por mais tempo e inclua os iogurtes integrais entre as refeições.

 

Para beber, é interessante realizar misturas tropicais como:

 

Suco de abacaxi com hortelã;

Suco de morango com laranja;

Suco de limão;

Suco de laranja com acerola.

 

Como dica final, não se prenda a um só cardápio, varie sempre que enjoar e inove nas receitas antigas para que novos sabores aconteçam.

 


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❯ Dieta Atkins | Emagreça de Forma Natural Evitando Carboidratos! 🐟

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A dieta Atkins foi criada pelo cardiologista norte-americano Dr. Robert Atkins, e tem como o princípio básico restringir o consumo de carboidratos, e aumentar o consumo de proteínas e gorduras saturadas ao longo do dia, vindos de alimentos de origem animal como: Carnes, ovos, peixes e frutos do mar, queijos amarelos e embutidos.

 

Esse consumo de gordura ajuda o organismo a utilizar a gordura acumulada para produzir energia para as células, o que leva à perda de peso e a um melhor controle da glicemia e dos níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue.

 

🔎 Descubra mais: Diferentes Dietas para Perder Peso Hoje!

 


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Como Funciona a Dieta Atkins?

 

A dieta Atkins é dividida em 4 fases:

 

Fase 1 – Indução:

 

Esta fase dura duas semanas, sendo permitido o consumo máximo de 20 gramas de carboidratos por dia. Durante esta fase é esperado ocorrer uma perda de peso inicial mais acelerada, já que o corpo irá entrar em processo de cetose, utilizando a gordura como fonte de energia.

 

Estão liberados os alimentos ricos em proteínas, como carnes e ovos, e alimentos ricos em gorduras, como azeite, manteiga, queijos, leite de coco e vegetais como alface, rúcula, nabo, pepino, repolho, gengibre, escarola, rabanete, cogumelos, cebolinha, salsa, aipo e chicória.

 

Fase 2 – Perda de Peso Contínua:

 

Essa fase tem a duração mais longa e também é a irá proporcionar o maior emagrecimento. Aqui é permitido consumir de 40 a 60 gramas de carboidrato por dia, sendo que essa reintrodução deve ser feita de modo lento, acrescentando apenas 5 gramas do nutriente por semana.

A fase 2 deve ser seguida até que o peso desejado seja atingido, podendo-se acrescentar algumas frutas e vegetais no cardápio.

 

Assim, além das carnes e gorduras, os seguintes alimentos também podem ser incluídos na dieta: queijo mussarela, ricota, requeijão, mirtilo, framboesa, melão, morango, amêndoas, castanhas, sementes, macadâmia, pistache e nozes.

 

➤ Fase 3 – Pré-Manutenção:

 

Na fase 3 é permitido consumir até 70 gramas de carboidrato por dia, sendo importante observar se ocorre ou não aumento de peso nesse período. Caso note um aumento do peso ao consumir 70 g de carboidrato por dia, deve reduzir essa quantidade para 65 g ou 60 g, por exemplo, até encontrar o ponto de equilíbrio do seu organismo, quando achar isso você poderá passar para a fase 4.

 

Nesta fase podem ser introduzidos os seguintes alimentos: abóbora, cenoura, batata inglesa, batata doce, inhame, mandioca, feijão, grão-de-bico, lentilha, aveia, farelo de aveia, arroz e frutas como maçã, banana, cereja, uva, kiwi, goiaba, manga, pêssego, ameixa e melancia.

 

Fase 4 – Manutenção:

 

A quantidade de carboidrato a ser consumida será aquela que mantém o seu peso estável, a qual foi descoberta na fase 3 do processo. Nesta fase, a dieta já passou a ser um estilo de vida, que deve ser seguido sempre para uma boa manutenção do peso e da saúde.

 

🔎 Veja também: Dieta Zero Carboidrato!

 

Alimentos Permitidos na Dieta Atkins!

 

Baseie suas refeições nos seguintes alimentos:

 

Carnes: Carne de vaca, frango e porco, todas elas estão liberadas.

● Peixes e Frutos do Mar: Todos os frutos do mar também estão liberados.

● Vegetais e Legumes Baixos em Carboidratos: Couve, espinafre, brócolis etc.

● Ovos: Ovos caipiras são os melhores, mas todos estão valendo.

● Laticínios: Manteiga, queijo, creme de leite, iogurte etc.

● Oleaginosas: Amêndoas, macadâmia, nozes, semente de girassol etc.

● Óleos Saudáveis: Azeite de oliva extra-virgem, óleo de coco, abacate e óleo de abacate.

 

Alimentos Proibidos na Dieta Atkins!

 

Aqui estão os alimentos que devem ser evitados:

 

● Açúcar: Refrigerantes, sucos, doces, sorvetes etc.

● Grãos: Trigo, arroz e todos os outros.

● Tubérculos: Batata, batata-doce (fase de indução).

● Leguminosas: Lentilhas, feijões, grão de bico (fase de indução).

● Gordura trans: É bom eliminar em qualquer que seja sua dieta.

● Frutas Altas em Carboidratos: Banana, maçã, laranja, etc (fase de indução).

● Vegetais e Legumes Ricos em Carboidratos: Cenoura, beterraba, etc (fase de indução).

 


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Cardápio para a Dieta Atkins!

 

Veja a seguir um modelo de cardápio para seguir por 7 dias dentro da dieta Atkins. Ele vale para a fase de indução.

Quando você estiver em outras fases é importante adicionar mais frutas e vegetais ricos em carboidratos na dieta.

 

▸ Segunda-Feira:

 

• Café da Manhã: Ovos mexidos com legumes.

• Almoço: Salada com frango desfiado, regado com azeite e nozes picadas.

• Jantar: Bife grelhado com legumes e verduras.

 

▸ Terça-Feira:

 

• Café da Manhã: Bacon e ovos.

• Almoço: Sobras do jantar da noite anterior.

• Jantar: Cheeseburger (sem o pão), com legumes na manteiga.

 

▸ Quarta-Feira:

 

• Café da Manhã: Omelete com legumes, feito na manteiga.

• Almoço: Salada com atum e azeite de oliva.

• Jantar: Carne moída com legumes e verduras.

 

▸ Quinta-Feira:

 

  • Café da Manhã: Ovos mexidos com legumes.
  • Almoço: Sobras do jantar da noite anterior.
  • Jantar: Peixe grelhado na manteiga com legumes e verduras.

 

▸ Sexta-Feira:

 

• Café da Manhã: Ovos e bacon.

• Almoço: Salada com frango desfiado, regado com azeite e nozes picadas.

• Jantar: Almôndegas com legumes e verduras.

 

▸ Sábado:

 

• Café da Manhã: Omelete com legumes, feito na manteiga.

• Almoço: Sobras do jantar da noite anterior.

• Jantar: Costelinha de porco grelhada com legumes e verduras.

 

▸ Domingo:

 

 Café da Manhã: Bacon e ovos.

• Almoço: Sobras da janta da noite anterior.

• Jantar: Tulipinhas de frango com molho, legumes e verduras.

 

▸ Sobre os legumes e verduras, é bom variar e incluir o máximo que puder: Brócolis, couve-flor, espinafre, tomate, cebola, escarola, cenoura, alface, agrião, rúcula, rabanete, vagem, ervilha torta, entre outras. Varie também na forma de prepará-los: Salteados na manteiga, feitos no vapor, etc.

 


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❯ Dieta Jejum Intermitente | Emagreça Seguindo Orientações Simples! 🍽️

Olá! Já ouviu falar da Dieta Jejum Intermitente? Um método de emagrecimento que visa intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação? O objetivo dessa dieta é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura e com isso haja uma perda de massa gorda.

 

Normalmente são indicadas entre 10 a 24 horas de jejum, que pode ser feito diariamente ou somente em alguns dias da semana. Os períodos em que a alimentação é permitida são chamados de janelas de alimentação. Fora deles, a pessoa deve ingerir líquidos que não possuam calorias, como água (com ou sem gás) e chás e café sem açúcar.

 

🔎 Descubra mais: Diferentes Dietas para Perder Peso Hoje!

 

Alimentos Indicados nas Janelas de Alimentação

 

Janelas de Alimentação são os períodos em que a alimentação é permitida, é importante consumir alimentos que aumentem a saciedade e reponham os nutrientes. Essas janelas podem durar um dia ou algumas horas.

 

Prefira: Fontes magras de proteína e de pouca gordura, peixes, grãos, nozes, sementes, legumes, verduras, frutas com casca, cereais integrais (como arroz integral), tubérculos (inhame, cará, mandioca, batata doce).

 

● Evite: Cereais refinados (arroz branco, pão branco, massas), doces e tudo com muito açúcar, alimentos muito industrializados, refrigerantes e sucos industrializados, alimentos feitos com farinha de trigo, laticínios, temperos com sódio, cerveja, embutidos (salsicha, presunto).

 


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Como Me Preparar para o Jejum Intermitente?

 

Para seguir esta dieta é bem fácil você precisa adaptar o seu corpo a ingerir menos carboidratos, portanto, antes de começar o jejum, resolva esse quesito na sua alimentação diária. Quando você fizer isso, perceberá que a fome vai diminuir, junto com ela, a necessidade de 6, 7 ou 8 refeições diárias.

 

O segundo passo é esquecer o açúcar, acostume-se ao café, chá, suco e outras bebidas sem ele, beba-os puro. Na pior das hipóteses, utilize algumas gotas de adoçante. Depois do corpo acostumar a ficar sem glicose, a disposição (produto da quebra dos carboidratos no organismo) e os baixos níveis de insulina irão fazer com que a vontade de comer fique cada vez mais baixa.

Agora é a hora de iniciar o jejum com tranquilidade, pois seu corpo já está utilizando da quebra de gordura da reserva para gerar energia.

 

🔎 Veja também: Dieta Atkins!

 

Como Fazer a Dieta Jejum Intermitente?

 

O método mais comum é fazer a dieta jejum intermitente diariamente, por 16 horas, ficando as outras 8 horas livres para alimentação. Uma ideia seria almoçar e jantar dentro dessas 8 horas, e o restante do tempo jejuar.

 

Com o tempo não há a menor necessidade de criar um mecanismo para que você cumpra a dieta. Coma quando tiver fome dentro dessas 8 horas, quando o organismo se acostumar, ficará em piloto automático e você nem vai se lembrar que está jejuando.

 

Os métodos de Dieta Jejum Intermitente mais conhecidos são:

 

● Jejum de 16 Horas:

Consiste em comer somente em uma janela de 8 horas por dia, e não comer nas outras 16 horas. Exemplo: Se você dorme das 23h às 7h, já são 8 horas de jejum. Basta adicionar 4 horas antes de dormir e 4 horas depois de acordar em jejum. Ou seja, acordar as 7h, almoçar depois das 11h e jantar antes das 19h.

 

● Jejum de 24 Horas:

Consiste em fazer 24 horas de jejum, duas vezes na semana. Exemplo: Se você jantar hoje as 20h, fique até amanhã as 20h sem comer nada. Repita outra vez na semana.

 

● Jejum de 36 Horas:

Este tipo de jejum, não é recomendado para qualquer um. Todos devem ser acompanhados por um profissional, mas esse mais ainda. Em alguns casos, as pessoas necessitam usufruir melhor e por mais tempo do JI, portanto é aqui que o Jejum de 36 horas se encaixa.

 

● Dieta 5:2:

Consiste em comer 2 dias na semana, apenas 500-600 calorias por dia. Nos outros dias a alimentação é normal (saudável e bem estruturada).

 

Dieta do Guerreiro:

Esta dieta consiste em comer durante o dia apenas vegetais (em alguns casos adiciona-se fruta) e durante a noite fazer uma refeição normal. Nessa dieta a alimentação deve ser totalmente natural, tendo o mínimo de alimentos industrializado possível.

 


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Jejum Intermitente Emagrece?

 

Como você pode ver, existem inúmeras maneiras de fazer a Dieta Jejum Intermitente, além do que, esses citados são apenas os mais conhecidos. Pode ser que um profissional te oriente a fazer de outra forma, já que essas questões variam de pessoa para pessoa.

 

O jejum intermitente, assim como qualquer mudança brusca na alimentação, necessita do acompanhamento de um profissional.

Para perder peso você só precisa de uma coisa: Ingerir menos calorias do que gasta. Não é muito difícil fazer isso, já que todas as atividades que fazemos diariamente queimam calorias, desde andar até dormir. Porém, não adianta fazer horas ou dias da dieta jejum intermitente e comer o que quiser demasiadamente e sem qualidade nas janelas. Coma corretamente assim como em qualquer outra dieta.

 

Vantagens do Jejum Intermitente!

 

A dieta jejum intermitente quando feita corretamente pode trazer algumas vantagens valiosas, tais como:

 

  • Mais disposição;
  • Emagrecimento;
  • Clareza mental;
  • Redução de inflamações;
  • Anti-envelhecimento;
  • Controle da glicemia e insulina.

 

Alguns estudos preliminares apontam que o jejum pode ajudar na saúde do coração. Isso porque o corpo em jejum utiliza uma substância chamada beta-hidroxibutirato como fonte de energia, que é utilizada mais facilmente pelo organismo. Isso faz com que o coração poupe energia e se estresse menos.

 


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❯ Dieta da Batata Doce | Veja Como Emagrecer com 1 Ingrediente! 🍠

Olá! Você conhece a dieta da batata doce? A raiz base dessa dieta é uma super aliada no emagrecimento, sendo rica em amido resistente (um tipo de carboidrato que funciona como fibra) que não é absorvido no intestino, fazendo com que menos calorias sejam ingeridas.

 

Além disso, a batata doce é rica em cálcio, fibras, vitamina A e potássio, esses nutrientes são importantes para manter a saúde intestinal e fortalecer o sistema imunológico.

Esse legume também apresenta baixo índice glicêmico, o que mantém a glicemia estável, impede a formação de gordura, diminui a fome e controla problemas como diabetes. Portanto, para conseguir tudo isso continue lendo…

 


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Como Funciona a Dieta da Batata Doce?

 

O princípio básico da dieta da batata doce é consumi-la como uma das principais fontes de carboidrato da alimentação. No entanto, existem formas diferentes de fazer isso.

 

Uma das dietas da batata doce é coloca-a como uma fonte de carboidrato, junto com outros carboidratos ricos em fibras como arroz integral, cará, inhame e mandioca. Essa forma é mais interessante de seguir, já que você tem uma baixa no índice glicêmico das refeições sem criar uma monotonia alimentar e restrição de nutrientes.

 

Há também quem recomende consumir a batata doce em todas as refeições, mas pode-se acrescentar outros carboidratos no prato. Esse método também é um pouco mais equilibrado, mas pode levar a monotonia alimentar.

 

🔎 Descubra mais: Diferentes Dietas para Perder Peso Hoje!

 

O Que Comer na Dieta da Batata Doce?

 

Na dieta da batata doce também é permitido o consumo de fontes de carboidrato integrais, como arroz, macarrão e farinha integrais, e de leguminosas, como feijão, grão-de-bico, soja, milho e ervilha.

 

Como fontes de proteínas animais da dieta, deve-se preferir o consumo de carnes brancas, como frango e peixe, e ovos, pois são alimentos pobres em gordura, ao contrário da carne vermelha e das carnes processadas como salsicha, linguiça e bacon.

 

Além disso, é importante lembrar que a batata doce deve estar presente nas refeições principais, consumindo-se cerca de 2 a 3 rodelas por refeição para ajudar na perda de peso. 

 


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Cardápio da Dieta da Batata Doce!

 

Veja a a seguir um exemplo de um cardápio para ser seguindo em 3 dias da dieta da batata doce para ganhar músculos e emagrecer.

 

Café da Manhã:

 

• Leite desnatado + 3 torradas integrais com margarina sem sal.

• Iogurte desnatado + 30 g de cereais integral com aveia.

• Leite desnatado com café + 1 pão integral com creme de ricota.

 

▸ Lanche da Manhã:

 

• 1 copo de suco verde de couve + 3 castanhas.

• 1 xícara de chá verde + 1 maçã.

• 2 fatias de mamão + 2 colheres de aveia.

 

▸ Almoço/Jantar:

 

• 4 rodelas de batata doce + 2 filés de frango grelhado com molho de tomate + salada verde crua + 1 fatia de melancia.

• 2 rodelas de batata doce + 2 col. sopa de arroz integral + 1 posta de peixe cozido + salada de legumes refogados no azeite + 4 morangos.

• Salada de atum, ovo cozido, acelga, tomate, cenoura ralada, berinjela e milho + 1 laranja.

 

▸ Lanche da Tarde:

 

• 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com requeijão light.

• Vitamina de mamão com 1 col. sopa de linhaça.

• 1 xícara de chá de hibisco + 1 tapioca fina com queijo.

 

▸ Além de consumir batata doce diariamente, também é necessário fazer uma alimentação saudável e praticar atividade física pelo menos 3 vezes por semana para obter os resultados de perda de peso e se manter saudável.

 

🔎 Veja também: Dieta Jejum Intermitente!

 

Por Que a Dieta da Batata Doce Emagrece?

 

A batata-doce é um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, ou seja, sua absorção pelo organismo é mais lenta, liberando aos poucos a glicose na corrente sanguínea. Isso faz com que o corpo produza menos insulina, hormônio responsável pelo aumento da fome, pelo acúmulo de gordurinhas indesejáveis e os picos de glicemia.

 

Além disso, tem muita fibra, o que ajuda a ficarmos saciadas por mais tempo. Enquanto o sistema digestivo demora para digerir os alimentos ele envia mensagens ao cérebro dizendo que você está saciada e que não precisa de mais alimentos naquele momento. Nós ainda ganhamos muita energia extra para malhar e aguentar a rotina puxada.

 


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Nova Sérum: o que é, composição e onde comprar. Saiba tudo sobre esse lifting líquido!

Quer saber se o Nova Sérum cumpre com o que promete? Já vou logo adiantando que cumpre com tudo e mais um pouco! E falo por experiência própria, viu?

Com o passar dos anos minha pele foi perdendo a firmeza e a elasticidade até ficar com um aspecto semelhante ao de uma ameixa seca. Mas graças ao Nova Sérum eu consegui driblar os efeitos do tempo. Acho que encontrei a fonte da juventude!

Quer saber mais sobre esse produto que promete deixar seu rosto 66% mais jovem? Continue a leitura que vou explicar tudo sobre ele: o que é, composição, onde comprar e preço. 

Onde comprar o Nova Sérum?

Para ter uma pele mais jovem e bonita é preciso comprar o Nova Sérum pelo site oficial do produto, viu? Pois existem vários sites que estão vendendo produtos falsificados, como Mercado Livre e Nature Center. Não deixe te passarem a perna!

Para facilitar a sua vida, consegui um link do site oficial para vocês, basta clicar na imagem abaixo:

comprar nova sérum

Preço

A melhor parte é que você não precisa gastar todo seu salário no produto (ao contrário do que eu fazia quando comprava produtos enganosos). Existem várias opções de kit no site oficial para você escolher.

A boa notícia é que comprando tratamento para 6 meses você ganha 50% de desconto. Dessa forma, você paga apenas R$ 53,51 por mês!

Prazo de entrega

Nada de ficar esperando dias à fio pelo seu pedido, o prazo médio de entrega do Nova Sérum para o Brasil é de até 12 dias úteis (prazo do correio). 

Só fique ligada porque o produto só é enviado após a confirmação do seu pagamento pela administradora do seu cartão de crédito ou após a confirmação do pagamento do boleto.

Qual a composição?

O Nova Sérum é um composto 100% natural que tem como princípio ativo Epidermosil. Esse componente é capaz de rejuvenescer a pele de 4 jeitos diferentes:

  • Regeneração;
  • Preenchimento;
  • Ação Antioxidante;
  • Controle da Oleosidade.

O Epidermosil possui dois ingredientes poderosos:

  • Ácido Hialurônico: está presente naturalmente em nosso corpo e mantêm nossa pele elástica e hidratada por conta da sua alta capacidade de retenção água
  • Silício Orgânico: ativo anti-envelhecimento que ajuda a  reestruturar a pele e suavizar as rugas, visto que estimula a renovação celular, a síntese de colágeno e elastina. 

Nova Sérum funciona?

Sim, o Nova Sérum funciona mesmo! Com a passar dos anos precisamos estimular a produção de colágeno no nosso corpo, já que ele sozinho não dá mais conta.

A vitamina C costuma ser a mais escolhida para essa tarefa, principalmente combinado com ácido hialurônico. O que todos deveriam saber é que o silício orgânico é muito mais potente nesse quesito.

Sendo composto de silício orgânico e ácido hialurônico, o Epidermosil, princípio ativo do Nova Sérum, é muito mais eficaz. Dessa forma, conquistar a pele jovem com a qual você sonhou nunca foi tão fácil! 

frascos nova sérum

E vai funcionar para o meu caso?

Vai sim! Todos os tipos de pele se beneficiam do Nova Sérum, sejam elas oleosas ou secas, com muitas ou com poucas rugas. Por ser um composto de Epidermosil, o produto combate a flacidez com o “efeito lifting”, deixando em poucos minutos a pele do seu rosto mais firme.

Quanto tempo até ver minha pele mais bonita?

É recomendado o uso contínuo por cerca de 3 a 6 meses para os resultados começarem a surgir. As camadas da sua pele vão ser profundamente nutridas e fortalecidas gradualmente durante este período.

Entretanto, é possível ver ótimos resultados em um tempo menor do que o indicado. Vai de pele para pele. 

Benefícios do Nova Sérum

É quase impossível acreditar que a combinação contida nos frasquinhos de Nova Sérum é capaz de promover todos esses benefícios:

  • Aparência de 7 a 14 anos mais jovem (66% menos “pé de galinha”, 83% menos “bigode chinês”, e uma redução de 56% nas rugas);
  • Antiaging: efeito firmador e preenchedor;
  • Mais hidratação e elasticidade;
  • Melhora na autoestima e aparência geral;
  • Reestruturação da epiderme e derme;
  • Mais espessura da epiderme;
  • Aumento na produção de ácido hialurônico natural.

Como usar

Não há dificuldade alguma para incluir o Nova Sérum na sua rotina, pois sua aplicação é muito simples. Você pode aplicar antes de dormir ou pela manhã antes da maquiagem ou protetor solar. Basta seguir esses passos:

  1. Primeiro, lave o rosto com água e sabonete anti-oleosidade. 
  2. Com o rosto ainda úmido, coloque uma pequena quantidade na ponta do dedo indicador. 
  3. Aplique com leves toques de maneira uniforme, sem depositar muito produto em uma única região. 
  4. Aguarde de 3 a 5 minutos enquanto o produto seca e age na pele. 

Tem alguma contra indicação ou efeito colateral?

O  Nova Sérum não tem contra-indicações e nem efeitos colaterais na pele. Por ser um composto exclusivamente de ingredientes naturais, qualquer pessoa pode usar e aproveitar dos seus benefícios. Só fique atenta caso você tenha alguma alergia aos ingredientes do composto.

É aprovado pela Anvisa?

O Nova Sérum não é mais um desses produtos fajutos, ele recebeu o selo de aprovação da Anvisa, sob número de registro 6.7365.0001.001-1, comprovando a sua efetividade e segurança. Por isso não precisa se preocupar!

Garantia Blindada Nova Sérum

Outro ponto forte do produto é que você não corre risco nenhum ao comprá-lo. Ao adquirir seu pote de Nova Sérum você é automaticamente protegida pela Garantia Blindada.

frascos risco zero

O que isso significa? Que se em 30 dias você achar que por algum motivo o seu investimento não valeu a pena, você pode entrar em contato com o fabricante pelo e-mail atendimento@novaserum.com.br que eles compram todos os frascos de volta!

Isso mesmo! Não importa se os frasco estiverem abertos ou violados, eles comprarão de volta pelo valor que você pagou. Eu achei isso incrível, porque deixa claro a total confiança que eles têm no produto! Afinal, se fosse um produto meia boca, eles iam ter muito prejuízo, não é?

Vale ou não a pena?

Preciso responder ainda? Vale muito a pena! O produto realmente cumpre com o que promete e te deixa muitooo mais jovem! Confesso que eu não esperava tanto, pois já fui muito enganada, mas hoje não tenho nenhum arrependimento, só elogios à esse produto maravilhoso.

Não perca tempo e tenha também o seu próprio antes e depois. Pare de gastar dinheiro em produtos que só prometem e nada cumprem. Adquira já o seu Nova Sérum e depois me conte o que achou, tenho certeza de que não vai se arrepender!

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Perguntas Frequentes

Nova Sérum funciona?

Sim. Ele funciona porque estimula a produção de colágeno de maneira exemplar, graças ao silício orgânico em sua composição. Clique aqui e saiba mais sobre a eficácia do produto.

Quais são os benefícios?

São muitos os benefícios do Nova Sérum:
– Aparência de 7 a 14 anos mais jovem;
Antiaging: efeito firmador e preenchedor;
– Aumento na produção de ácido hialurônico natural.
Confira aqui todos os benefícios.

Como usar o Nova Sérum?

A aplicação é muito simples. Basta você lavar o rosto e aplicar uma pequena quantidade de produto, com leves toques e de maneira uniforme, com o rosto ainda úmido. Espere de 3 a 5 minutos para o produto secar e agir na pele. Saiba aqui em que momento incluí-lo na sua rotina de cuidados.

Quanto tempo para ver os resultados?

Apesar do “efeito lifting” acontecer em pouco minutos, para resultados duradouros é necessário o uso contínuo do produto por cerca de 3 a 6 meses. Clique aqui para mais informações.

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