❯ Dieta Sem Glúten | Perca Muito Peso Substituindo o Glúten! 🍞

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A Dieta Sem Glúten é necessária principalmente para quem tem intolerância ao glúten e não consegue digerir essa proteína, ficando com diarreias, dor e inchaço abdominal quando come essa proteína, como é o caso de quem tem doença Celíaca ou sensibilidade ao glúten.

 

A dieta sem glúten, algumas vezes, é utilizada para emagrecer porque são eliminados da alimentação todos os ingredientes que são feitos com farinha de trigo, cevada ou centeio como bolos, bolachas, biscoitos ou pão, por exemplo, por possuírem glúten, e assim diminui o valor calórico ingerido, facilitando a perda de peso numa dieta de emagrecimento.

Mas no caso de um doente celíaco a eliminação do glúten envolve a leitura detalhada de todos os rótulos de alimentos e até componentes de remédios ou batons. Porque a ingestão, mesmo que pequena de vestígios de glúten nesses produtos pode desencadear um processo infamatório grave. Nestes casos, a farinha de sorgo, que é naturalmente sem glúten e bastante nutritiva, pode ser uma alternativa.

 

🔎 Descubra mais: Diferentes Dietas para Perder Peso Hoje!

 


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Como Fazer a Dieta Sem Glúten?

 

Na dieta sem glúten é necessário substituir os alimentos que contenham o glúten por produtos sem essa substância.

O nutriente está muito presente no trigo, dessa forma, é preciso substituí-lo por outras opções, entre elas:

 

 Arroz e seus Derivados (Farinha de arroz);

● Milho e seus Derivados (Farinha de milho, fubá e amido de milho);

● Batata (Fécula de batata);

● Mandioca (Farinha de mandioca, polvilho azedo, polvilho doce).

 

 Porém, é importante esclarecer que o glúten isoladamente não é responsável pelo aumento de peso, e sim o consumo excessivo de alimentos que o contenham, como é o caso de pães, biscoitos, pizzas e bolos. Sendo assim, pessoas que emagrecem retirando o glúten da alimentação podem estar emagrecendo não pela exclusão dessa proteína, e sim, porque o consumo de calorias está menor.

 

Lista de Alimentos Sem Glúten!

 

Os alimentos sem glúten e que podem ser consumidos na dieta sem glúten são:

 

● Frutas;

● Legumes e verduras;

● Carnes e peixes;

● Farinha de arroz, mandioca, amêndoa, milho, feijão, ervilha, soja, inhame;

● Arroz, milho, amaranto, araruta, trigo sarraceno, quinoa;

● Amido de milho (popular maisena);

● Tapioca;

● Fécula de batata;

● Polenta;

● Sal, açúcar, chocolate em pó, cacau;

● Gelatina;

● Óleos, azeite, manteigas e margarinas.

 


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Lista de Alimentos que Contém Glúten!

 

Veja os alimentos que contém glúten e devem ser evitados na dieta sem glúten:

 

 Cereais e Farinhas: Trigo, aveia (em flocos ou em farinha), centeio, cevada, malte e todos seus derivados, que incluem pões, torradas, bolos, massas (macarrão, pizza, lasanha) e biscoitos

● Bebidas: Cerveja, whisky, vodka e gin, além de bebidas com malte (como o ovomaltine)

● Leite e Derivados: Achocolatados com malte, queijos fundidos ou que contenham cereais

● Proteínas Animais: Carnes à milanesa, patês enlatados e embutidos, como salame, salaminho e algumas salsichas

● Grãos: Proteína vegetal hidrolisada e extratos proteicos vegetais

● Condimentos: Maionese, ketchup, mostarda e temperos industrializados podem conter o glúten

● Doces e Alimentos Industrializados: Sempre verifique a embalagem, para ver se não contém alguma farinha com glúten

 

 Existem também outros alimentos sem glúten que podem ser comprados facilmente em lojas de produtos naturais como pão e macarrão, mas neste caso o rótulo do produto deve indicar ‘alimento sem glúten’ ou ‘glúten free’.

 

🔎 Veja também: Dieta Vegana!

 

Cardápio da Dieta Sem Glutén!

 

► Café da Manhã:

• 1 fatia de pão sem glúten com 1 fatia de queijo branco e 200 ml de suco de uva integral.

 

► Lanche da Manhã: 

• 1 iogurte zero açúcar com 1 colher (sopa) de chia.

 

► Almoço:

• Arroz com filé de frango grelhado e salada de alface, 1 colher (de servir) de mandioquinha refogada e polvilhada com cebolinha verde.

 

► Lanche da Tarde:

• 1 pote de salada de frutas.

 

► Jantar:

• 1 prato (sobremesa) de salada de acelga e 1 prato de salada de frango e suco de limão.

 

Benefícios da Dieta Sem Glúten!

 

As principais fontes de glúten quando consumidas em excesso pode desencadear uma espécie de hipersensibilidade no organismo. A partir disso, as células e o intestino inflamam, acarretando vários problemas, entre eles o ganho de peso.

 

Portanto, cortando o glúten e dando um descanso ao organismo favorece a eliminação do excesso de líquido, melhora o funcionamento do intestino e, consequentemente, diminui o acúmulo de toxinas.

 

Ficar sem o glúten também tem a vantagem de que maioria dos alimentos que carregam essa substância é calórica e, sem eles, você emagrece mais facilmente. Durante a dieta, frutas, verduras, legumes e raízes como cará, inhame, batata-doce, mandioca e derivados (tapioca, biscoito de polvilho, pão de queijo) serão suas fontes de carboidrato, afinal, são alimentos que garantem energia sem o inconveniente do glúten.

 


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❯ Dieta da Banana | Emagrecer Rapidamente com Apenas 1 Fruta! 🍌

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A Dieta da Banana se baseia em consumir 4 bananas no café da manhã, acompanhada de 2 copos de água morna ou um chá de sua preferência, sem açúcar.

 

A dieta da banana foi criada pela farmacêutica japonesa Sumiko Watanabe para o seu marido Hitoshi Watanabe, que tornou esta dieta muito popular no Japão e depois nos outros países.

A dieta da banana promove o emagrecimento pois, além de matar rapidamente a fome, a banana carrega enzimas capazes de acelerar a digestão, auxiliando na perda rápida de peso.

 

Vale lembrar também que a banana é rica em fibras solúveis que se ligam às moléculas de água e formam um tipo de gel denso, que demora a sair do estômago, o que cria grande sensação de saciedade.

 

Essa dieta pode ser seguida pelo tempo que desejar, pois não restringe muito a alimentação e os resultados são vistos logo após a segunda semana.

 

🔎 Descubra mais: Diferentes Dietas para Perder Peso Hoje!

 


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Como Fazer a Dieta da Banana?

 

 Café da Manhã:

 

Coma até quatro bananas no desjejum, seguidas de uma xícara (chá) de água em temperatura ambiente ou 2 copos de água morna sem açúcar.

 

Não existe restrição quanto ao tipo de banana, então pode ser tanto a banana nanica, maçã, prata, todas estão liberadas, mas quem tem intestino preso deve evitar a banana-maçã, dando preferência à banana nanica ou à banana prata. Cada unidade possui de 90 a 100 calorias, em média, dependendo do tipo.

 

Outro ponto importante é que, apesar da banana ser uma fonte de açúcar, os açúcares presentes em uma única banana não são suficientes para sustentar o café da manhã inteiro, por isso, é necessário comer até quatro unidades. Dessa forma você irá garantir energia suficiente para enfrentar o dia.

 

Dica: Caso enjoe, substitua uma banana por maçã.

 

► Almoço e Jantar:

 

Estão liberados todos os tipos de alimento no cardápio da dieta, desde que em porções moderadas.

 

Não se deve consumir doces e frituras (troque-as por versões assadas), dando preferência a cereais integrais, peixes, legumes e verduras. Se está acostumada a ingerir líquidos durante as refeições, invista na água, nos outros períodos, o consumo de chás e refrigerantes light é livre.

 

Dica: Mastigue bem, saboreando a comida. Nosso corpo demora para perceber que estamos comendo, por isso é importante comer devagar e mastigar bem os alimentos, para dar tempo de o seu organismo entender que você está comendo.

 

Observação: É importante reforçar que nesse tipo de dieta beber água é essencial, de preferência mineral ou filtrada, em temperatura ambiente.

Beba em pequenos goles, aproveite e leve uma garrafinha com você para beber pelo menos 2 litros por dia aonde estiver. A água é quem ajudará no transporte de fluído no sangue, ajudará a circulação, manterá a temperatura corporal e a frequência cardíaca e a pressão arterial reguladas.

 

► Lanches:

 

Estão liberados dois lanchinhos ao dia: Um antes do almoço e outro depois. 

Porém, sempre respeite o intervalo de três horas entre cada refeição. Quando a vontade surgir, você pode comer uma fruta fresca ou tomar um iogurte.

 

Dica: Contente-se com um pedaço de chocolate ou biscoito, o recheado também vale, mas nada de exagerar!

 

🔎 Veja também: Dieta Sem Glúten!

 


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► Após o Jantar:

 

Caia na cama apenas quatro horas depois de ter feito sua última refeição!

 

Quando dormimos, o organismo entra em repouso e nosso metabolismo fica lento, o que acaba retardando a digestão, ou seja, quanto mais tempo você se mantiver ativa, mais calorias serão eliminadas!

 

Dica: Durante o jantar, evite alimentos muito pesados e de difícil digestão.

 

► Alimentos Vetados:

 

Além das frituras e doces muito calóricos, evite também bebidas alcoólicas e derivados do leite.

Dica: Se der vontade de chocolate, escolha as versões amargas ou light. Embora sejam derivados do leite, iogurte e queijo estão liberados.

 

► Malhação:

 

Faça exercícios apenas se quiser!

Se pretende fazer alguma atividade, caminhe moderadamente por, no máximo, 30 minutos.

Isso já é suficiente para turbinar sua dieta.

 

Quais São os Benefícios da Dieta da Banana?

 

Como a base da dieta é a banana já é evidente que um dos principais fatores é a sua simplicidade e seu excelente valor nutricional. Essa dieta não restringe nenhum tipo de nutriente e prioriza a retirada de alimentos gordurosos, álcool e doces, que estariam proibidos em quase todos planos alimentares de perda de peso.

 

A banana ainda conta com:

 

 Fibras: A banana é rica em fibras, por isso dá sensação de saciedade. Comer a fruta logo pela manhã evita a vontade de beliscar e comer várias vezes durante o dia.

 

 Frutose: O açúcar da fruta regula o impulso por doces. Tente substituí-los por uma banana desidratada.

 

 Baixa Caloria: Diferentemente do imaginado, o valor calórico da fruta é baixo: varia entre 87 e 125 calorias por unidade.

 


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❯ Dieta Proteica | Emagreça Rapidamente com Proteínas! 🥦

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A Dieta Proteica tem como base o consumo de alimentos que são fontes de proteína, geralmente de origem animal, como peixes, carnes e laticínios, e na exclusão de alimentos com muitos carboidratos, como pão, arroz e macarrão.

Emagrecer com esse tipo de dieta é bem fácil, desde que proteína seja pobre em gordura. Portanto, deve-se optar por frango ao invés de carne vermelha, e leite desnatado ao invés de leite integral, por exemplo, para consumir menos calorias provenientes da gordura.

A dieta da proteína emagrece pois a ausência de carboidratos na alimentação faz o organismo queimar mais rapidamente as suas fontes de gordura. No entanto, é comum sentir fraqueza e tonturas nos primeiros dias da dieta, mas esses sinais costumam passar após 3 ou 4 dias, tempo em que o organismo se habitua à falta de carboidratos.

 

🔎 Descubra mais: Diferentes Dietas para Perder Peso Hoje!

 


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Alimentos Permitidos na Dieta Proteica!

 

Os alimentos permitidos na dieta proteica são os alimentos ricos em proteínas e alguns legumes, verduras e frutas pobres em carboidratos, como:

 

Peixes: Atum, bacalhau e sashimi;

● Frutos do Mar: Camarão, lagosta, siri ou caranguejo e mexilhões;

● Carnes: Todos os cortes de frango, aves, porco e boi;

● Derivados do Leite: Queijos brancos, iogurtes desnatados, coalhada;

● Verduras: Salsa, repolho, chicória, cebola, alface, agrião, espinafre, couve-flor, couve, brócolis, acelga, aspargos e salada verde;

● Legumes: Vagem, chuchu, tomate, cenoura, sopa de legumes, pimentão, abobrinha verde, rabanete, quiabo, pepino, nabo, berinjela e cogumelo;

● Outros: Sal, ovos, omelete, gelatina dietética, pimenta, azeitona com tempero, azeite, manteiga, margarina, limão e jiló;

● Bebidas: Chá, café descafeinado, água com gás, água tônica diet e água natural.

 

A dieta da proteína pode ser realizada durante 15 dias com 3 dias de intervalo, podendo ser repetida por no máximo mais 15 dias.

 

 

Alimentos Proibidos na Dieta Proteica!

 

Os alimentos proibidos durante a dieta da proteína são as fontes de carboidratos, como:

 

Alimentos com Carboidrato: Pão, macarrão, arroz, farinha, batata, batata doce, macaxeira

Leguminosas: Feijão, grão-de-bico, milho, ervilha, soja;

Alimentos com Muito Açúcar: Açúcar, biscoitos, doces, bolos, refrigerantes, sucos;

● Frutas e água de coco.

 

É importante não consumir esses alimentos durante a dieta da proteína para evitar mudanças no metabolismo que façam o corpo parar de utilizar a proteína e a gordura como fonte de energia.

 

🔎 Veja também: Dieta da Banana!

 


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Cardápio da Dieta Proteica!

 

► Café da Manhã:

• 1 pote (100 g) de iogurte light + 2 colheres (sopa) de granola light + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru e 2 fatias de queijo branco.

 

► Lanche da Manhã:

• 2 torradas integrais com 1 colher (sopa) de queijo cottage.

 

► Almoço:

• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrião, rúcula, alface e tomate + 1 pires de brócolis refogado + 4 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de feijão + 1 filé (120 g) de peito de frango grelhado + 1 rodela de abacaxi.

 

► Lanche da Tarde:

• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de peito de peru.

 

► Jantar:

• Omelete: 1 gema + 2 claras, tomate picado, cebola, cebolinha + 1 pires de legumes cozidos (brócolis acelga, couve flor e berinjela) + 1 pera.

 

► Ceia:

• 1 pote (100 g) de iogurte light com 1 colher (sobremesa) de aveia.

 

Beba no mínimo 2 litros de água por dia, sempre entre as refeições.

 

A Dieta Proteica Emagrece?

 

A dieta da proteína pode ajudar a emagrecer, uma vez que esse nutriente dá mais saciedade – ou seja, você demora mais para sentir fome – e diminui o consumo de carboidratos, principalmente os considerados simples, como açúcares, massas, farinha branca, etc.

Os carboidratos são os nutrientes que fornecem energia para o funcionamento do organismo, então, como eles estão sendo consumidos em quantidade muito menor, o indivíduo passa a produzir uma maior quantidade de corpos cetônicos para funcionar. Esses corpos cetônicos são frutos da queima de gordura corporal, motivo pelo qual a pessoa passa a perder peso.

Além disso, quando se reduz a quantidade de carboidratos que a pessoa come por dia, se diminui também a retenção hídrica, o que ajuda a diminuir o inchaço e fazer o ponteiro da balança baixar.

 

Benefícios da Dieta Proteica!

 

O maior benefício das dietas da proteína é promover o emagrecimento rápido, além de priorizar alimentos saudáveis – uma vez que normalmente legumes e verduras são liberados – e diminuir a ingestão de carboidratos refinados, como os açúcares e farinha branca.

Por causa do emagrecimento rápido a pessoa se sente motivada a continuar emagrecendo até chegar no seu peso recomendado e ideal, então esta também é uma boa vantagem. Além destes, ela pode promover um discreto aumento no colesterol HDL (bom) e não afetar o LDL (ruim).

 


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❯ Dieta Rápida | Saiba como Perder Peso Rapidamente e com Saúde! ⏰

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Olá! Emagrecer em pouco tempo é possível e é mais fácil do que parece, basta seguir uma dieta rápida, equilibrada e cheia de nutrientes que, combinada a uma sequência de treinos semanais, pode te ajudar a perder alguns quilinhos em apenas 1 mês.

 

Aqui será apresentado um plano alimentar fácil e com refeições saborosas, com itens variados para não cair na rotina. O foco está nos alimentos energéticos que irão garantir o pique necessário para encarar os exercícios, ajudar na queima calórica e na perda de peso.

 

O cardápio mantém as 1400 calorias por dia, fracionadas em cinco refeições, para estimular o metabolismo. Tudo foi pensado para você não passar fome e não desanimar. A estrela é a proteína com baixo teor de gordura, que irá contribuir proporcionando saciedade e estimulando no desenvolvimento dos músculos trabalhados pelos exercícios.

 

🔎 Descubra mais: Diferentes Dietas para Perder Peso Hoje!

 


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Destaques do Cardápio da Dieta Rápida!

 

● Atum: Em lata ou fresco, contém pouca gordura e é rico em proteína, ferro, magnésio, fósforo, selênio, vitamina B6, vitamina B12 e ômega-3, dando aquela força aos músculos.

 

● Soja: Contém proteína de alta qualidade, gorduras boas (ômegas 3 e 6), fibras, vitaminas e minerais. Na forma de leite ou suco, é uma boa opção para a recuperação muscular pós-treino.

 

● Café: A cafeína pode dar aquele empurrãozinho ao ânimo e turbinar o metabolismo e a queima de gordura. Mas consuma sem açúcar ou com adoçante para não adicionar calorias à dieta.

 

● Pistache: Naquela hora que bate a vontade de comer alguma coisa, essa oleaginosa é bem-vinda. É altamente nutritiva, rica em gorduras boas e também agrega proteína. Além de ter ações antioxidantes e anti-inflamatórias.

 

● Colágeno e Gelatina: Têm alto teor de aminoácidos e vão bem em bebidas ou em sobremesas, ajudando a controlar o apetite, além de contribuírem para firmar a pele e fortalecer articulações, unhas e cabelo.

 

🔎 Veja também: Dieta Proteica!

 


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Cardápio da Dieta Rápida!

 

► Ao Acordar:

 

• 1 recipiente de 200 mililitros de água com suco espremido de 1/2 limão e não pode por açúcar. É interessante sempre começar o dia com um suco de frutas e verduras naturais para ter um efeito detox no seu organismo.

 

► Café da Manhã (cerca de 250 calorias):

 

• Opção 1: Shake: 1 copo (250 ml) de leite desnatado ou de soja sem sabor batido com 2 col. (sopa) de whey protein + 1 xíc. (chá) de café + 1 fatia de pão de forma integral light com 1 col. (chá) de geleia de frutas light.

 

• Opção 2: 1 tigela pequena (40 g) de cereal integral sem açúcar em flocos com + 1 copo (250 ml) leite desnatado ou de soja original e 1 banana picada.

 

► Lanche da Manhã (cerca de 100 calorias):

 

• Opção 1: 1 copo (250 ml) de suco de uma fruta verde (kiwi ou uva) batida + 2 folhas de couve e 1 col. (sopa) de colágeno em pó.

 

• Opção 2: 1/3 de manga cortada em cubos com hortelã picada.

 

► Almoço (cerca de 500 calorias):

 

• Opção 1: 3 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + 4 col. (sopa) de picadinho de carne com cenoura e cogumelos + 1 ovo cozido + 3 col. (sopa) de couve ou escarola refogada com 1 fio de azeite e alho.

 

• Opção 2: 2 pedaços (peito e sobrecoxa) de galeto assado ou 2 filés pequenos de frango grelhado + 3 col. (sopa) de batata (yacon ou doce) assada com ervas e 1 fio de azeite + 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 1 tomate (assado ou cru) com 1 col. (sopa) de azeite.

 

► Lanche da Tarde (cerca de 200 calorias):

 

• Opção 1: 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de whey protein.

 

• Opção 2: 2 bisnaguinhas com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 xíc. de café (adoçante opcional).

 

► Jantar (cerca de 350 calorias):

 

Opção 1: 3 col. (sopa) de carne magra moída, refogada com 1 tomate picado, 1 pimentão pequeno (ou 1/2 vermelho e 1/2 amarelo) e cebola e alho a gosto + 3 col. (sopa) de legumes em cubinhos (milho, vagem, cenoura) refogados.

 

• Opção 2: 1 hambúrguer de carne (feito com patinho moído, sal e pimenta) grelhado ou uma porção pequena de fraldinha na brasa + 1 prato (sobremesa) de vegetais grelhados ou refogados.

 


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❯ Dieta Vegetariana | Emagreça Rapidamente com Muita Saúde! 🥗

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Olá! Já ouviu falar da Dieta Vegetariana? Uma dieta que segue o conceito do vegetarianismo estabelecido por aqueles que decidiram excluir as carnes, aves, peixes e todos os outros produtos de origem animal de sua alimentação, seja por motivos ambientais, éticos ou religiosos.

Essa dieta foi relacionada como uma alternativa para quem procura a perda de peso por ser composta de alimentos de baixas calorias (frutas, legumes e verduras em sua maioria), e por abolir alimentos de origem animal, o que contribui para deixar os níveis de gordura saturada e colesterol da alimentação extremamente baixos.

A alimentação dos seguidores da Dieta Vegetariana consiste no consumo de alimentos de origem vegetal como frutas, legumes e verduras, leguminosas, cereais, nozes e sementes. Contudo, há alguns vegetarianos que apesar de não consumirem carnes e peixes, consomem ovos e produtos lácteos (ovo – lacto vegetarianos), há também aqueles que excluem também os ovos, porém consomem os leites e derivados (lacto – vegetarianos).

 

🔎 Descubra mais: Diferentes Dietas para Perder Peso Hoje!

 

Vantagens da Dieta Vegetariana!

 

Uma dieta baseada em alimentos de origem vegetal possui uma baixa densidade calórica, além de quantidade reduzida de gorduras totais, saturada e colesterol, o que pode favorecer não somente a perda de peso, mas também manter níveis de gorduras sanguíneas baixos, prevenindo assim o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Com uma alimentação rica em frutas, legumes e verduras a quantidade de fibras, vitaminas e minerais fica dentro dos níveis recomendados. Com o alto consumo de fibras o bom funcionamento do intestino e a sensação de saciedade também são favorecidos.

Você alcançara uma variedade de objetivos de saúde incluindo perda de peso, benefícios cardiovasculares, controle de diabetes e gerenciamento da diabetes.

 


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Alimentos Permitidos na Dieta Vegetariana!

 

● Macarrão: Macarrão é um alimento livre de carne que vegetarianos normalmente enchem suas dispensas para dar volume a suas refeições e adicionar nutrientes vitais. Tente escolher um macarrão de massa integral para um melhor custo benefício nutricional.

Adicionar vegetais salteados, feijões, tofu, dentre outros ingredientes, são ótimas maneiras de temperar seu macarrão e torná-lo uma refeição vegetariana balanceada (um exemplo de dieta de perda de peso bem balanceada é a Dieta de Zona).

 

● Vegetais: As populares dietas de restrição de carboidratos colocam muitos vegetais na lista de exclusões, mas a dieta vegetariana te dá acesso a todas as variedades únicas da natureza. Graças aos supermercados modernos, você terá acesso a uma fartura de opções o ano todo. Tente sair da sua zona de conforto e descobrir novos vegetais.

 

● Frutas: Frutas são a resposta da natureza ao desejo por doces. Elas são cheias de açúcares não refinados e tiram o desejo de comer açúcar quase instantaneamente. Ao invés de comer suas frutas da maneira que normalmente come, inteiras e cruas, tente adicioná-las a uma salada ou usá-las em forma de purê para um molho ou marinada.

Frutas grelhadas também são deliciosas e completamente aceitáveis em uma dieta vegetariana. Você também pode usar sucos como bebida (como na dieta de sucos e tomando sucos para perder peso é considerada uma opção saudável).

 

● Laticínios: Vegetarianos não restringem sua ingestão de laticínios como os veganos fazem. Leite, manteiga, queijo e ovos são todos permitidos e também são uma grande fonte de proteínas. Laticínios não apenas adicionam proteínas a sua dieta, eles tornam a comida mais apetitosa e com mais sabor.

 

● Feijões: Feijões são uma ótima maneira que conseguir a proteína necessária em uma dieta vegetariana. Existem toneladas de diferentes tipos de feijões no mercado e graças ao aumento de vegetarianos no mundo, existem muito mais receitas com feijões do que nunca. Feijões também são cheios de fibra, que é ótima para seu sistema digestivo.

 

● Substitutos para Carne: Se você não consegue afastar o desejo por um hambúrguer suculento, não tenha medo. Existem toneladas de substitutos para carne no mercado, de maneira que os vegetarianos não precisem abandonar seus amados hambúrgueres e hot-dogs. Muitos dos substitutos têm o mesmo sabor dos produtos verdadeiros.

 

🔎 Veja também: Dieta Rápida!

 


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Alimentos Proibidos na Dieta Vegetariana!

 

O único alimento banido é a carne. Carne vermelha, aves e porco são todos excluídos da dieta vegetariana. Algumas pessoas escolhem parar de comer carne por motivos de saúde, enquanto outros focam no lado moral do consumo de carne. Quaisquer que sejam suas razões, a dieta vegetariana pode ter um impacto positivo na sua vida e na sua saúde.

 

Cardápio da Dieta Vegetariana!

 

A dieta vegetariana deve ser rica em ovos, leite e derivados, e alimentos fontes de proteína vegetal, como mostrado a seguir:

 

► DIA 1 – Refeições:

 

Café da Manhã: 1 copo de leite com café + 1 pão integral com tofu + 1 fatia de mamão.

• Lanche da Manhã: 1 pera + 5 bolachas integrais.

• Almoço/Jantar: Estrogonofe de proteína texturizada de soja + 6 colheres de sopa de arroz + 2 colheres de sopa de feijão + salada de alface, tomate e cenoura ralada + 1 fatia de abacaxi.

• Lanche da Tarde: Vitamina de abacate + 1 pão integral com patê de cenoura crua.

 

► DIA 2 – Refeições:

 

• Café da Manhã: 1 copo de leite com cevada + 1 colher de sopa de aveia + omelete de claras de ovos com legumes + 1 maçã.

• Lanche da Manhã: 1 iogurte + 3 torradas.

• Almoço/Jantar: Yakissoba de legumes com ovo cozido + berinjela ao forno + 1 laranja.

• Lanche da Tarde: 1 copo de suco verde de couve + pão integral com hambúrguer de lentilha + 1 fatia de melancia.

 

► DIA 3 – Refeições:

 

• Café da Manhã: Vitamina de banana + 1 pão integral com queijo.

• Lanche da Manhã: 5 bolachas integrais + 2 castanhas.

• Almoço/Jantar: Salada de legumes com quinoa, tofu, milho, brócolis, tomate, cenoura + salada verde de rúcula com beterraba ralada + 1 tangerina.

• Lanche da Tarde: 1 copo de leite com cevada + 1 tapioca com com ovo.

 


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❯ Dieta Alcalina | Diminua a Acidez do Seu Organismo e Emagreça! 🍎

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Olá! Você conhece a Dieta Alcalina? Uma dieta que tem como objetivo diminuir a acidez do organismo, deixando o PH do sangue mais alcalino. Então, o cardápio é composto com pelo menos 60% de alimentos alcalinos, como frutas, verduras e tofu, por exemplo, enquanto os 40% restantes das calorias podem vir de alimento ácidos, como ovos, carnes ou pão.

 

Essa divisão pode ser feita através do número de refeições, assim, ao fazer 5 refeições por dia, 2 podem ser refeições com alimentos ácidos e 3 apenas com alimentos alcalinos.

Esta dieta é ótima para diminuir a acidez do sangue, protegendo as células saudáveis do nosso corpo, equilibrando os níveis de minerais essenciais do organismo e prevenindo o aparecimento de doenças, como gripes e resfriados.

 

Também impede que o cálcio se acumule no urina, previne pedras nos rins, construí ossos mais fortes, reduz a perda muscular, acaba com espasmos e, além disso tudo, ainda ajuda a desintoxicar o organismo facilitando o emagrecimento, sendo por isso uma dieta aliada para quem quer perder peso. 

 

🔎 Descubra mais: Diferentes Dietas para Perder Peso Hoje!

 

Alimentos Permitidos na Dieta Alcalina!

 

Os alimentos permitidos na dieta alcalina são os alimentos alcalinos, como:

 

● Frutas em Geral, inclusive Frutas Ácidas: Limão, laranja, abacaxi;

● Legumes e Verduras em Geral;

● Oleaginosas: Amêndoas, castanhas, nozes, pistache;

● Proteínas: Milhete, tofu, tempeh e proteína do soro do leite;

● Temperos: Canela, curry, gengibre, ervas em geral, chili, sal marinho, mostarda;

● Bebidas: Água, chás de ervas, água com limão, chá verde;

● Outros: Vinagre de maçã, melaço, alimentos fermentados, como kéfir e kombucha.

 

▸ Alimentos moderadamente alcalinos como mel, rapadura, coco, gengibre, lentilha, quinoa, castanhas e milho também são permitidos.

 


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Alimentos Proibidos na Dieta Alcalina!

 

Os alimentos que devem ser consumidos com moderação na dieta alcalina são aqueles com efeito de acidificar o organismo, como:

 

● Vegetais: Batata, feijões, lentilha, azeitona;

● Grãos: Trigo sarraceno, arroz, milho, aveia, trigo, centeio, macarrão;

● Oleaginosas: Amendoim, noz, pistache, pasta de amendoim;

Carnes em Geral: Frango, carne de porco, carneiro, peixes e mariscos;

 Carnes Processadas: Presunto, salsicha, linguiça, mortadela;

● Ovos;

● Leite e Derivados: Leite, manteiga, queijo;

● Bebidas: Bebidas alcoólicas, café, refrigerantes, vinho;

● Doces: Geleias, sorvetes, açúcar;

 

Esses alimentos devem ser evitados ou consumidos com moderação, colocando sempre alimentos alcalinos juntamente com alimentos acidificantes em uma mesma refeição.

 

🔎 Veja também: Dieta Vegetariana!

 

Benefícios da Dieta Alcalina!

 

A alimentação alcalina traz vários benefícios para a saúde:

 

Promove maior consumo de frutas e vegetais, sendo uma dieta rica em alimentos antioxidantes, que combatem a ação dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular. Além disso, são fontes de nutrientes, como vitaminas e minerais.

Pode ajudar no processo de emagrecimento por priorizar alimentos naturais e restringir o consumo de alimentos industrializados ricos em sódio, gorduras trans e aditivos alimentares.

Auxilia na saúde de ossos e articulações, já que previne artrite e desmineralização óssea (retirada de minerais como o cálcio e magnésio dos ossos).

Reduz a retenção de líquidos, combatendo o inchaço, pois contém mais alimentos fontes de potássio e menos sódio.

Acredita-se que esse tipo de alimentação pode contribuir para prevenção de algumas doenças, como osteoporose e câncer.

 


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Cardápio da Dieta Alcalina!

 

Abaixo, conheça uma opção de cardápio semanal para quem faz dieta alcalina. Existem possibilidades de alternar determinados alimentos, a depender do gosto de cada um.

 

Desjejum:

• Um copo de água com algumas gotas de limão.

 

► Café da Manhã:

• 1 copo de suco de clorofila + 1 biscoito integral caseiro com 1 colher (sopa) de geleia de frutas vermelhas ou laranja (sem açúcar) ou uma banana amassada com flocos de aveia.

 

► Lanche da Manhã:

• 1 xícara de chá verde e 1 taça de salada de frutas, como banana, abacaxi, tangerina, manga, cereja + 1 colher de sobremesa de linhaça dourada triturada ou 1 colher de sobremesa de chia.

 

► Almoço:

• 1 prato com salada de folhas verdes + 4 colheres (sopa) de grão-de-bico e 1 colher (sopa) de tahine + 1 colher (sopa) de arroz integral.

 

► Lanche da Tarde:

• 2 punhados de semente de girassol ou abóbora torrados + 1 col. (sopa) de pasta de grão-de-bico, com aipo, pimentão amarelo e tomate-cereja + 1 tangerina

 

► Jantar:

• 2 pratos (sopa) de sopa de legumes com alga kombu + 2 colheres (sopa) de arroz selvagem ou integral.

 

► Ceia:

• 1 xícara de chá de erva doce + 1 fatia de abacaxi aquecida com raspas de limão por cima.

 


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❯ Dieta Zero Carboidrato | Emagreça Muito Eliminando o Carboidrato! 🍖

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A Dieta Zero Carboidrato é considerada uma dieta radical, mas que oferece resultados precisos quanto a queima de gordura, já que obriga o organismo a utilizar as reservas de lipídios para substituir os açúcares que são geralmente consumidos durante a metabolização.

 

Ela é baseada na restrição de alimentos que possui em sua composição nutrientes complexos, conhecidos como carboidratos.

Porém, nem todas as refeições que possuem tais nutrientes complexos em sua composição, são cortadas da dieta, já que existem certos alimentos que contém carboidratos naturais e fazem muito bem à saúde, sendo fortes aliados daqueles que desejam perder peso de forma rápida e saudável.

 

Em contradição do que muitas pessoas podem pensar, os alimentos que possuem carboidrato em sua composição, não se limitam apenas aos industrializados como o macarrão e certos tipos de doces.

 

Alimentos como as batatas, o arroz, pão e vários tipos de leguminosas como a soja e a lentilha, são exemplos de alimentos que possuem carboidratos, mas que podem ser adotados na dieta zero carboidrato por serem de difícil digestão. O que dá aquela sensação de saciedade por mais tempo.

 

🔎 Descubra mais: Diferentes Dietas para Perder Peso Hoje!

 


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Alimentos Permitidos na Dieta Zero Carboidrato!

 

Já que grande parte dos alimentos mais comuns contêm muitos carboidratos, conhecer os alimentos que podem compor o cardápio de uma dieta zero carboidrato é o primeiro passo para o sucesso nessa técnica de emagrecimento.

 

● Carnes: As carnes em geral são bons alimentos sem carboidrato. Sua grande carga de proteínas e vitaminas é um outro atrativo. Procure, por isso, incluir carnes bovinas e suínas na sua dieta, bem como cortes de frango e peixes em geral.

 

● Vegetais: Muitos vegetais são excelentes alimentos livres de carboidratos, ou com muito poucos carboidratos. Recomenda-se o consumo de alface, espinafre, pimentões, couve, azeitonas, cebolas, brócolis, couve-flor, cenoura, cebola, entre outros. Entretanto, é preciso ficar atento aos vegetais que possuem uma grande carga de carboidratos, como as batatas, o milho, o arroz e a soja.

 

● Frutas: Muitas frutas são, infelizmente, grandes fontes de carboidratos. Entretanto, os tomates e os abacates são exceções, então podem ser incluídos na dieta zero carboidrato.

 

● Castanhas: As amêndoas, nozes e castanhas em geral possuem uma baixa taxa de carboidratos. São uma boa adição a uma dieta zero carboidrato, especialmente como pequenos lanches durante o dia.

 

● Óleo Vegetal: Os óleos vegetais são livres de carboidratos e podem ser usados para cozinhar. Por isso, não tenha medo dos óleos de soja, milho ou girassol. O azeite é, também, muito bem-vindo.

 

● Laticínios: Os laticínios possuem, em geral, uma baixa carga de carboidratos. O consumo de leite é muitas vezes proibido em dietas sem carboidrato, mas não há porque evitar queijos, manteigas e iogurtes. É preciso, porém, tomar alguns cuidados. Em primeiro lugar, com a concentração de gordura nesses alimentos. Mais que isso, porém: fique atento aos queijos processados e aos iogurtes não naturais: há, neles, frequentemente grandes cargas de carboidratos.

 

● Ovos: Os ovos possuem poucos carboidratos e são excelentes fontes de proteínas. É uma boa ideia consumir ovos no café da manhã, que é geralmente uma refeição rica em carboidratos.

 

● Temperos: Temperar corretamente os alimentos de baixo carboidrato pode torná-los muito saborosos e cada vez mais atrativos, diminuindo a tentação de ceder aos carboidratos. Pimentas, orégano, e ervas em geral são excelentes sugestões.

 

● Bebidas: Com as bebidas é preciso tomar um cuidado especial. A maior parte dos sucos é rico em carboidratos, e os refrigerantes, por sua vez, possuem cargas enormes de açúcares. Para seguir uma dieta zero carboidrato, recomenda-se o amplo consumo de água pura, bem como de café e de chás – ambos sem açúcar.

 

Alimentos Permitidos com Moderação na Dieta Zero Carboidrato!

 

Estes alimentos podem ser consumidos de 1 a 2 vezes por dia, equilibrando com o consumo de proteínas e gorduras boas:

 

 Pão Integral;

 Grãos: Arroz integral, macarrão integral, milho, feijão, lentilha, grão-de-bico;

 Leite e Iogurte;

 Tubérculos: Batata, batata doce, inhame, aipim e macaxeira.

 

Em geral, pessoas que praticam atividade física regularmente costumam tolerar maiores quantidade de carboidrato na dieta, sem ganhar peso com tanta facilidade.

 

🔎 Veja também: Dieta Alcalina!

 


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Alimentos Proibidos na Dieta Zero Carboidrato!

 

Nesta dieta é importante evitar todos os alimentos que possuam uma elevada quantidade de carboidratos. Dessa forma, uma boa opção é consultar o rótulo do alimento antes de consumir. No entanto, alguns exemplos dos tipos de alimentos que devem ser evitados são:

 

● Açúcar: Incluindo refrigerantes, sucos de fruta, adoçantes, doces, sorvetes, bolos e biscoitos;

● Cereais: Trigo, cevada ou centeio, e alimentos como o pão, biscoitos, salgados, torradas;

● Gorduras Trans: Batata frita embalada, comida pronta congelada, margarina;

● Carnes Processadas: Presunto, peito de peru, salsicha, linguiça, salame, mortadela, bacon;

● Outros: Arroz branco, macarrão branco, farofa, tapioca e cuscuz.

 

Uma dica importante é tentar evitar todo o tipo de produtos industrializados, uma vez que normalmente contêm uma elevada concentração de carboidratos, dando preferência para produtos naturais e vegetais frescos.

 

Alimentos para o Cardápio da Dieta Zero Carboidrato!

 

Vamos ver então algumas dicas de alimentos e receitas sem carboidratos (ou com poucos) que você pode comer:

 

Para o Café da Manhã:

 

• Omelete com cebolinha e suco de abacaxi com limão.

• Iogurte integral.

• Chá de erva doce com duas fatias finas de queijo.

• Ovos cozidos com suco ou chá gelado natural.

• Uma xícara de café com uma omelete pequena recheada com pasta de atum.

 

Para o Almoço:

 

• Peito de frango pequeno grelhado com alface e tomate a vontade.

• Peito de frango grelhado com duas tiras de bacon e cenoura ralada.

• Cinco azeitonas sem caroço com um peixe grelhado sem espinha e uma fatia de limão.

• Alface e tomate com legumes refogados e três fatias de peito de peru ou presunto.

• Um bife grelhado com cenoura e couve cozidos no vapor.

 

Para o Jantar:

 

• Salada natural com alface tomate e pepino junto com um ovo cozido.

• Frango desfiado com alface, tomate e duas azeitonas pretas.

• Salada de alface, tomate e hortelã com cenoura ralada.

• Legumes refogados no azeite de oliva com frango desfiado com sal e cebolinha.

• Brócolis, frango grelhado com tomate e legumes cozidos.

 

Como a dieta consiste em ingerir poucas porções de comida durante o dia, é normal sentir vontade de comer entre tais intervalos. Nesses casos, opte pelas gelatinas comuns, frutas vermelhas como a maça e morangos que inibem a fome por mais tempo e inclua os iogurtes integrais entre as refeições.

 

Para beber, é interessante realizar misturas tropicais como:

 

Suco de abacaxi com hortelã;

Suco de morango com laranja;

Suco de limão;

Suco de laranja com acerola.

 

Como dica final, não se prenda a um só cardápio, varie sempre que enjoar e inove nas receitas antigas para que novos sabores aconteçam.

 


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❯ Dieta Atkins | Emagreça de Forma Natural Evitando Carboidratos! 🐟

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A dieta Atkins foi criada pelo cardiologista norte-americano Dr. Robert Atkins, e tem como o princípio básico restringir o consumo de carboidratos, e aumentar o consumo de proteínas e gorduras saturadas ao longo do dia, vindos de alimentos de origem animal como: Carnes, ovos, peixes e frutos do mar, queijos amarelos e embutidos.

 

Esse consumo de gordura ajuda o organismo a utilizar a gordura acumulada para produzir energia para as células, o que leva à perda de peso e a um melhor controle da glicemia e dos níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue.

 

🔎 Descubra mais: Diferentes Dietas para Perder Peso Hoje!

 


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Como Funciona a Dieta Atkins?

 

A dieta Atkins é dividida em 4 fases:

 

Fase 1 – Indução:

 

Esta fase dura duas semanas, sendo permitido o consumo máximo de 20 gramas de carboidratos por dia. Durante esta fase é esperado ocorrer uma perda de peso inicial mais acelerada, já que o corpo irá entrar em processo de cetose, utilizando a gordura como fonte de energia.

 

Estão liberados os alimentos ricos em proteínas, como carnes e ovos, e alimentos ricos em gorduras, como azeite, manteiga, queijos, leite de coco e vegetais como alface, rúcula, nabo, pepino, repolho, gengibre, escarola, rabanete, cogumelos, cebolinha, salsa, aipo e chicória.

 

Fase 2 – Perda de Peso Contínua:

 

Essa fase tem a duração mais longa e também é a irá proporcionar o maior emagrecimento. Aqui é permitido consumir de 40 a 60 gramas de carboidrato por dia, sendo que essa reintrodução deve ser feita de modo lento, acrescentando apenas 5 gramas do nutriente por semana.

A fase 2 deve ser seguida até que o peso desejado seja atingido, podendo-se acrescentar algumas frutas e vegetais no cardápio.

 

Assim, além das carnes e gorduras, os seguintes alimentos também podem ser incluídos na dieta: queijo mussarela, ricota, requeijão, mirtilo, framboesa, melão, morango, amêndoas, castanhas, sementes, macadâmia, pistache e nozes.

 

➤ Fase 3 – Pré-Manutenção:

 

Na fase 3 é permitido consumir até 70 gramas de carboidrato por dia, sendo importante observar se ocorre ou não aumento de peso nesse período. Caso note um aumento do peso ao consumir 70 g de carboidrato por dia, deve reduzir essa quantidade para 65 g ou 60 g, por exemplo, até encontrar o ponto de equilíbrio do seu organismo, quando achar isso você poderá passar para a fase 4.

 

Nesta fase podem ser introduzidos os seguintes alimentos: abóbora, cenoura, batata inglesa, batata doce, inhame, mandioca, feijão, grão-de-bico, lentilha, aveia, farelo de aveia, arroz e frutas como maçã, banana, cereja, uva, kiwi, goiaba, manga, pêssego, ameixa e melancia.

 

Fase 4 – Manutenção:

 

A quantidade de carboidrato a ser consumida será aquela que mantém o seu peso estável, a qual foi descoberta na fase 3 do processo. Nesta fase, a dieta já passou a ser um estilo de vida, que deve ser seguido sempre para uma boa manutenção do peso e da saúde.

 

🔎 Veja também: Dieta Zero Carboidrato!

 

Alimentos Permitidos na Dieta Atkins!

 

Baseie suas refeições nos seguintes alimentos:

 

Carnes: Carne de vaca, frango e porco, todas elas estão liberadas.

● Peixes e Frutos do Mar: Todos os frutos do mar também estão liberados.

● Vegetais e Legumes Baixos em Carboidratos: Couve, espinafre, brócolis etc.

● Ovos: Ovos caipiras são os melhores, mas todos estão valendo.

● Laticínios: Manteiga, queijo, creme de leite, iogurte etc.

● Oleaginosas: Amêndoas, macadâmia, nozes, semente de girassol etc.

● Óleos Saudáveis: Azeite de oliva extra-virgem, óleo de coco, abacate e óleo de abacate.

 

Alimentos Proibidos na Dieta Atkins!

 

Aqui estão os alimentos que devem ser evitados:

 

● Açúcar: Refrigerantes, sucos, doces, sorvetes etc.

● Grãos: Trigo, arroz e todos os outros.

● Tubérculos: Batata, batata-doce (fase de indução).

● Leguminosas: Lentilhas, feijões, grão de bico (fase de indução).

● Gordura trans: É bom eliminar em qualquer que seja sua dieta.

● Frutas Altas em Carboidratos: Banana, maçã, laranja, etc (fase de indução).

● Vegetais e Legumes Ricos em Carboidratos: Cenoura, beterraba, etc (fase de indução).

 


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Cardápio para a Dieta Atkins!

 

Veja a seguir um modelo de cardápio para seguir por 7 dias dentro da dieta Atkins. Ele vale para a fase de indução.

Quando você estiver em outras fases é importante adicionar mais frutas e vegetais ricos em carboidratos na dieta.

 

▸ Segunda-Feira:

 

• Café da Manhã: Ovos mexidos com legumes.

• Almoço: Salada com frango desfiado, regado com azeite e nozes picadas.

• Jantar: Bife grelhado com legumes e verduras.

 

▸ Terça-Feira:

 

• Café da Manhã: Bacon e ovos.

• Almoço: Sobras do jantar da noite anterior.

• Jantar: Cheeseburger (sem o pão), com legumes na manteiga.

 

▸ Quarta-Feira:

 

• Café da Manhã: Omelete com legumes, feito na manteiga.

• Almoço: Salada com atum e azeite de oliva.

• Jantar: Carne moída com legumes e verduras.

 

▸ Quinta-Feira:

 

  • Café da Manhã: Ovos mexidos com legumes.
  • Almoço: Sobras do jantar da noite anterior.
  • Jantar: Peixe grelhado na manteiga com legumes e verduras.

 

▸ Sexta-Feira:

 

• Café da Manhã: Ovos e bacon.

• Almoço: Salada com frango desfiado, regado com azeite e nozes picadas.

• Jantar: Almôndegas com legumes e verduras.

 

▸ Sábado:

 

• Café da Manhã: Omelete com legumes, feito na manteiga.

• Almoço: Sobras do jantar da noite anterior.

• Jantar: Costelinha de porco grelhada com legumes e verduras.

 

▸ Domingo:

 

 Café da Manhã: Bacon e ovos.

• Almoço: Sobras da janta da noite anterior.

• Jantar: Tulipinhas de frango com molho, legumes e verduras.

 

▸ Sobre os legumes e verduras, é bom variar e incluir o máximo que puder: Brócolis, couve-flor, espinafre, tomate, cebola, escarola, cenoura, alface, agrião, rúcula, rabanete, vagem, ervilha torta, entre outras. Varie também na forma de prepará-los: Salteados na manteiga, feitos no vapor, etc.

 


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❯ Dieta Jejum Intermitente | Emagreça Seguindo Orientações Simples! 🍽️

Olá! Já ouviu falar da Dieta Jejum Intermitente? Um método de emagrecimento que visa intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação? O objetivo dessa dieta é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura e com isso haja uma perda de massa gorda.

 

Normalmente são indicadas entre 10 a 24 horas de jejum, que pode ser feito diariamente ou somente em alguns dias da semana. Os períodos em que a alimentação é permitida são chamados de janelas de alimentação. Fora deles, a pessoa deve ingerir líquidos que não possuam calorias, como água (com ou sem gás) e chás e café sem açúcar.

 

🔎 Descubra mais: Diferentes Dietas para Perder Peso Hoje!

 

Alimentos Indicados nas Janelas de Alimentação

 

Janelas de Alimentação são os períodos em que a alimentação é permitida, é importante consumir alimentos que aumentem a saciedade e reponham os nutrientes. Essas janelas podem durar um dia ou algumas horas.

 

Prefira: Fontes magras de proteína e de pouca gordura, peixes, grãos, nozes, sementes, legumes, verduras, frutas com casca, cereais integrais (como arroz integral), tubérculos (inhame, cará, mandioca, batata doce).

 

● Evite: Cereais refinados (arroz branco, pão branco, massas), doces e tudo com muito açúcar, alimentos muito industrializados, refrigerantes e sucos industrializados, alimentos feitos com farinha de trigo, laticínios, temperos com sódio, cerveja, embutidos (salsicha, presunto).

 


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Como Me Preparar para o Jejum Intermitente?

 

Para seguir esta dieta é bem fácil você precisa adaptar o seu corpo a ingerir menos carboidratos, portanto, antes de começar o jejum, resolva esse quesito na sua alimentação diária. Quando você fizer isso, perceberá que a fome vai diminuir, junto com ela, a necessidade de 6, 7 ou 8 refeições diárias.

 

O segundo passo é esquecer o açúcar, acostume-se ao café, chá, suco e outras bebidas sem ele, beba-os puro. Na pior das hipóteses, utilize algumas gotas de adoçante. Depois do corpo acostumar a ficar sem glicose, a disposição (produto da quebra dos carboidratos no organismo) e os baixos níveis de insulina irão fazer com que a vontade de comer fique cada vez mais baixa.

Agora é a hora de iniciar o jejum com tranquilidade, pois seu corpo já está utilizando da quebra de gordura da reserva para gerar energia.

 

🔎 Veja também: Dieta Atkins!

 

Como Fazer a Dieta Jejum Intermitente?

 

O método mais comum é fazer a dieta jejum intermitente diariamente, por 16 horas, ficando as outras 8 horas livres para alimentação. Uma ideia seria almoçar e jantar dentro dessas 8 horas, e o restante do tempo jejuar.

 

Com o tempo não há a menor necessidade de criar um mecanismo para que você cumpra a dieta. Coma quando tiver fome dentro dessas 8 horas, quando o organismo se acostumar, ficará em piloto automático e você nem vai se lembrar que está jejuando.

 

Os métodos de Dieta Jejum Intermitente mais conhecidos são:

 

● Jejum de 16 Horas:

Consiste em comer somente em uma janela de 8 horas por dia, e não comer nas outras 16 horas. Exemplo: Se você dorme das 23h às 7h, já são 8 horas de jejum. Basta adicionar 4 horas antes de dormir e 4 horas depois de acordar em jejum. Ou seja, acordar as 7h, almoçar depois das 11h e jantar antes das 19h.

 

● Jejum de 24 Horas:

Consiste em fazer 24 horas de jejum, duas vezes na semana. Exemplo: Se você jantar hoje as 20h, fique até amanhã as 20h sem comer nada. Repita outra vez na semana.

 

● Jejum de 36 Horas:

Este tipo de jejum, não é recomendado para qualquer um. Todos devem ser acompanhados por um profissional, mas esse mais ainda. Em alguns casos, as pessoas necessitam usufruir melhor e por mais tempo do JI, portanto é aqui que o Jejum de 36 horas se encaixa.

 

● Dieta 5:2:

Consiste em comer 2 dias na semana, apenas 500-600 calorias por dia. Nos outros dias a alimentação é normal (saudável e bem estruturada).

 

Dieta do Guerreiro:

Esta dieta consiste em comer durante o dia apenas vegetais (em alguns casos adiciona-se fruta) e durante a noite fazer uma refeição normal. Nessa dieta a alimentação deve ser totalmente natural, tendo o mínimo de alimentos industrializado possível.

 


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Jejum Intermitente Emagrece?

 

Como você pode ver, existem inúmeras maneiras de fazer a Dieta Jejum Intermitente, além do que, esses citados são apenas os mais conhecidos. Pode ser que um profissional te oriente a fazer de outra forma, já que essas questões variam de pessoa para pessoa.

 

O jejum intermitente, assim como qualquer mudança brusca na alimentação, necessita do acompanhamento de um profissional.

Para perder peso você só precisa de uma coisa: Ingerir menos calorias do que gasta. Não é muito difícil fazer isso, já que todas as atividades que fazemos diariamente queimam calorias, desde andar até dormir. Porém, não adianta fazer horas ou dias da dieta jejum intermitente e comer o que quiser demasiadamente e sem qualidade nas janelas. Coma corretamente assim como em qualquer outra dieta.

 

Vantagens do Jejum Intermitente!

 

A dieta jejum intermitente quando feita corretamente pode trazer algumas vantagens valiosas, tais como:

 

  • Mais disposição;
  • Emagrecimento;
  • Clareza mental;
  • Redução de inflamações;
  • Anti-envelhecimento;
  • Controle da glicemia e insulina.

 

Alguns estudos preliminares apontam que o jejum pode ajudar na saúde do coração. Isso porque o corpo em jejum utiliza uma substância chamada beta-hidroxibutirato como fonte de energia, que é utilizada mais facilmente pelo organismo. Isso faz com que o coração poupe energia e se estresse menos.

 


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